中度抑郁发作

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TUhjnbcbe - 2023/3/25 19:50:00
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轻度抑郁症的人,多半会有这5句“口头禅”11:18来自人生五味

杜言心·主播

杨枪枪

你有过这样的感受吗?

清晨醒来,第一反应,不再是期待新的一天开始,而是觉得痛苦,甚至根本不想面对。

好不容易挣扎着起床,却感觉浑身无力,做什么都没有意义。

不想说话,不愿社交,好像很久都没开心过,总是因为一点小事让自己陷入悲伤和绝望中。

如果你有以上这些表现,你很可能得了一场“情绪感冒”——轻度抑郁。

轻度抑郁的人,容易感到心情低落,疲惫无力,悲观厌世。

他们往往会把下面这5句口头禅挂在嘴边。如果你也经常说,就要注意调整心态了。

“我真是一个没用的人”

心理学大师弗洛伊德曾说:

“当一个人沉溺于悲伤时,会觉得这个世界是空虚的;而当一个人抑郁的时候,他会感觉到自己是空虚的。”

抑郁的人,会觉得自己毫无价值、一事无成。

他们习惯用消极的眼光看待自己,把注意力放在自己的缺点和不足上,所以总是否定自己。

曾看过这样一个故事:

从小到大成绩优异的阿静,在努力考上了理想大学后,得了抑郁症。

尽管在外人看来她十分优秀,但是她对自己一直不满意,甚至觉得自己是“没用的人”。

在和心理医生沟通后,她才突然明白,内心的痛苦源于妈妈最爱说的一句话:“你看看别人,再看看你。”

在“被比较”和“被否定”的环境中长大,让她在心底埋下了自卑的种子。

抑郁的人,容易将自己的价值依附于别人的评价,在得到打击和否定之后,他们慢慢开始觉得:我真没用,我不值得被欣赏。

长此以往,走向情绪的抑郁。

“我最近总是睡不好”

知乎上有一个话题:“抑郁症而失眠是怎样的体验?”

有位网友写下了这样一段话:

“昏昏沉沉的一个多月里,每天看着凌晨两三点街道的路灯,头痛欲裂......躺在床上翻来覆去,迷迷糊糊睡着,却在一个多小时后醒来,反反复复,浑浑噩噩地等待时间度过。”

都说睡眠是治愈一切的良药,但对抑郁的人来说,连入睡都觉得困难,能睡上一个好觉,是一种奢侈。

他们不是想太多,也不是不够累、不够困,而是已经很困很累了,闭上眼睛好几个小时,意识依然清醒,就这样熬过一个个失眠的夜。

如果你最近因烦心事而情绪低落,只是三五天内出现失眠的情况,先不要有过多的心理负担,尝试调整自己的心态;

如果你长期有这类问题,请不要默默承受这些痛苦,去寻求专业的帮助,积极配合治疗,这是走出困境的重要一步。

在这里,给经常失眠的你,分享两个“助眠小妙招”:

1.睡前冥想法

找一个舒服的睡姿躺好,闭上眼睛,想象自己躺在湖面的一艘小船上。

小船轻轻摇晃,眼前是一望无际的蓝天,稍微能体会到一些眩晕感。脑海中一直回想这个画面,不知不觉就睡着了。

2.“4-7-8”式睡眠呼吸法

用嘴巴大口呼气后闭上嘴,用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒;然后屏住呼吸,默数7秒;

再用嘴巴呼气,持续8秒后,再回到吸气步骤,把这套动作重复做几次,慢慢你就会感觉到困意了。

“好累啊”

“我真的一丝力气都没有了,连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做,却感觉到很累。”

许多抑郁症患者都会有这样的感受。

其实,轻度抑郁症所感觉到的“累”,并不是体力劳动所带来的,而是一种从内心散发出来的无力感。

他们总是忍不住反复思考一件小事,或是反复琢磨一句话。

习惯了用悲观的角度看待事情,即便什么都没有发生,他们已经想到了最坏的结果。

在工作上,和同事产生分歧,影响了工作进度,总觉得自己会被所有同事讨厌;

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